Os 7 erros mais comuns no diabetes gestacional (e como evitar)

No consultório, vejo muitas gestantes chegarem depois de semanas tentando resolver o diabetes gestacional sozinhas. Quase sempre, os mesmos erros aparecem. Todos têm uma coisa em comum: vêm da vontade de acertar e do medo de prejudicar o bebê.

1. Excluir as frutas

A fruta é vista como vilã por causa do açúcar natural, mas ela traz fibras, vitaminas e minerais importantes na gestação. No lugar: coma a fruta inteira, em porções adequadas, junto com uma fonte de proteína ou gordura boa, como iogurte natural ou castanhas. O que fica de fora do dia a dia é o suco.

2. Reduzir demais os carboidratos

Cortar arroz, pão e feijão parece a solução mais rápida, mas o corpo e o bebê precisam do carboidrato. Com pouco carboidrato, aparecem fome, cansaço e, muitas vezes, glicemia de jejum mais alta. No lugar: mantenha o carboidrato nas refeições, em porções adequadas e com mais fibras.

3. Pular refeições

Ficar muitas horas sem comer favorece um pico de glicemia na refeição seguinte. No lugar: faça de 5 a 6 refeições por dia, sem passar de 3 horas sem comer.

4. Concentrar muitos carboidratos na mesma refeição

Arroz, macarrão, batata e pão no mesmo prato somam muito carboidrato de uma vez. No lugar: escolha uma fonte de carboidrato por refeição e complete o prato com legumes, verduras e proteína.

5. Escolher alimentos de alto índice glicêmico

Pão branco, farinhas refinadas, doces e bebidas adoçadas elevam a glicemia rapidamente. No lugar: prefira versões integrais, leguminosas e alimentos com mais fibras, que ajudam a controlar a glicemia.

6. Ganhar peso rápido demais

O ganho de peso acima do esperado aumenta a resistência à insulina e dificulta o controle da glicemia. No lugar: acompanhe o seu ganho de peso no pré-natal. A faixa adequada depende do seu peso antes da gravidez e é avaliada individualmente.

7. Ter medo de comer e cortar vários alimentos

É o erro que reúne todos os outros. O medo leva a cortar alimentos de uma vez, a ficar com fome e, muitas vezes, a desistir do plano. No lugar: entenda que o objetivo não é comer cada vez menos, e sim comer do jeito certo para o seu corpo, com orientação e ajustes pelos registros do dextro.

O que fazer a partir daqui

Se você se reconheceu em algum desses erros, não se culpe. Eles são comuns e têm solução. Comece pelos princípios da dieta para diabetes gestacional, veja um exemplo de cardápio de um dia e, se precisar, procure acompanhamento para montar um plano feito para você.